Những thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe khi đông về

Thời tiết giá lạnh mùa đông làm cho sức đề kháng của bạn giảm đáng kể, vì vậy bạn phảu tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.

- Gừng

Gừng có nhiều công dụng chữa bệnh rất hiệu quả được con người sử dụng từ rất lâu đời. Bổ sung gừng vào những món ăn hàng ngày giúp trị nhiều bệnh như dạ dày, các bệnh về tiêu hóa, viêm họng, cảm cúm,… Gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp các chất chống oxy hóa, thanh lọc độc tố và kháng viêm hiệu quả.

- Tỏi

Tỏi giúp cung cấp nhiều thành phần kháng khuẩn, virus, rất hiệu quả trong việc phòng ngừa nhiễm trùng hệ hô hấp. Ăn tỏi sống nghiền, hoặc nhai trực tiếp sẽ giúp sản sinh allicin có tác dụng phòng chống cảm lạnh, cảm cúm rất hữu hiệu.

- Nấm

Nấm cung cấp nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, bổ sung nấm vào thực đơn mùa đông sẽ giúp bổ sung nước, ngăn ngừa tình trạng khô da, giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

- Lựu

Lựu rất giàu vitamin tốt cho sức khỏe, giúp phòng ngừa ung thư, giảm cholesterol có hại, phòng ngừa đột quỵ, rất có lợi đối với những người muốn giảm cân.

- Cam, quýt

Những trái cây họ cam quýt giúp cung cấp nước, ngăn chặn tình trạng khô da trong mùa đông. Ngoài ra, các loại quả này còn cung cấp carbohydrates, vitamin, axit malic, axit citric,… rất cần thiết cho sức khỏe trong thời tiết khắc nghiệt mùa đông.

- Rau, củ, quả

Những thành phần dinh dưỡng trong rau xanh có tác dụng tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe. Những rau xanh tốt cho sức khỏe bạn nên ăn nhiều như bắp cải, khoai tây, cà chua, rau bina, măng tây,…

Bên cạnh những thực phẩm trên, để sức khỏe luôn tốt bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, bổ sung thêm những thực phẩm lên men như sữa chua,… để bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, đẩm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo baove24h.com

Những bí quyết giúp bạn có vòng eo chuẩn

Eo thon, bụng phẳng là tiêu chuẩn bất cứ chị em nào cũng muốn sở hữu. Nhưng không phải chỉ kiên trì luyện tập là sẽ có được vòng eo vừa ý. Điều đó chứng tỏ, chỉ tập luyện thôi vẫn chưa đủ mà còn phải áp dụng các biện pháp ăn uống đúng cách để mng lại hiệu quả tối ưu nhất.

- Tăng cường protein cho bữa ăn

Bổ sung những thực phẩm giàu protein cho bữa ăn sẽ giúp kích thích các cơ phát triển, ngăn sự hình thành mỡ thừa, đây là cách giúp bạn sở hữu eo thon hiệu quả. Bổ sung chất đạm phù hợp sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

- Kiểm soát năng lượng khi nạp vào cơ thể

Carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt cần thiết với những người thường xuyên vận động nhiều. Vì khi vận động càng nhiều, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, nên sẽ có nhu cầu nạp thêm để duy trì các hoạt động của cơ thể. Tuy là quan trọng, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nguồn năng lượng này, nếu nạp quá nhiều sẽ làm cơ thể tăng tích trữ mỡ, thường là ở vùng bụng. Vì thế bạn nên kiểm soát lượng năng lượng nạp vào thật nghiêm khắc, nên hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh,…

- Tăng cường chất xơ

Chất xơ vô cùng cần thiết đối với cơ thể, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu, ít ăn vặt, những thức ăn này lại ít năng lượng, từ đó bạn sẽ không lo tăng cân. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa sẽ làm việc hiệu quả hơn, kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Dùng sữa chua không đường

Những lợi khuẩn có trong sữa chua, nhất là probiotics giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh và hữu hiệu. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh, chị em thường xuyên bổ sung probiotic sẽ có vòng hai chuẩn hơn, mở giảm rõ rệt so với những người ít hoặc không bổ sung lợi khuẩn này.

- Không bỏ bữa

Một số người giảm cân thường áp dụng phương pháp bỏ bữa ăn, vì họ nghĩ rằng không nạp năng lượng sẽ khiến cơ thể dùng năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên cách làm này là phản khoa học. Khi cơ thể đói bụng do bạn bỏ bữa sẽ kích thích sản xuất cortisol, hormone này khiến cơ thể tăng cường tích trữ mỡ vùng bụng. Bên cạnh đó, bỏ bữa sẽ làm giảm hiệu quả hoạt động trao đổi chất và làm hại sức khỏe.

- Uống đủ nước

Uống đủ nước hàng ngày vô cùng có lợi đối với sức khỏe, nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Uống nhiều nước còn giúp loại bỏ lượng natri thừa thải, từ đó giảm triệu chứng đầy bụng.

- Tránh xa rượu, bia

Những thức uống này rất giàu calo, ngoài ra những thức uống chứa cồn sẽ ngăn cản cơ thể chuyển hóa carb và chất béo, đồng thời uống nhiều rượu, bia còn khiến bạn ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất, thế nên nếu muốn bụng phẳng lì không nên tránh những thức uống này. 

Theo baovesaigon.net

Những thức uống bảo vệ sắc đẹp tránh lão hóa

Những đồ uống dưới đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp làm chậm quá trình lão hóa, chẳng những tốt cho sức khỏe còn giúp bảo vệ nhan sắc hiệu quả.

- Trà xanh

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh, uống trà xanh hằng ngày có tắc dụng kéo dài tuổi thọ. Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa EGCG có tác dụng phòng chống các bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ và nhiều bệnh ung thư nguy hiểm. Thành phần catechin trong trà xanh còn giúp tăng cường thị lực, phòng ngừa tình trạng tăng nhãn áp.

- Cà phê

Uống cà phê với lượng vừa đủ sẽ giúp phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ (Alzheimer) vô cùng hiệu quả.

- Rượu vang đỏ

Chất polyphenol có trong loại rượu này có tác dùng làm chậm quá trình lão háo vô cùng hiệu quả nhờ khả năng hỗ trợ những gen chống lão hóa tế bào. Uống một lượng vừa đủ rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, suy giảm trí nhớ, ung thư, tim mạch,…

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn tìm thấy một thành phần chứa tring hạt nho và rượu vang đỏ có khả năng kiềm hãm sự phát triển các vi khuẩn liên quan đến răng miệng, giúp phòng ngừa ung thư, bảo vệ da, ngăn ngừa đột quỵ,…

- Bia

Uống bia với một lượng thích hợp rất có lợi cho xương nhờ vào chất silicon có trong thức uống này.

Silicon có khả năng tăng mật độ xương, nhưng nếu bạn uống quá nhiều (trên 2 ly/ngày) sẽ khiến xương dễ gãy.

Ngoài ra, silicon còn giúp ngăn cơ thể hấp thụ aluminum, chất này gây hại cho não. Bia cũng có lợi cho người bị viêm khớp, phòng ngừa sỏi thận,…

- Nước ép củ cải đường

Lượng nitrat có nhiều trong nước ép củ cải đường có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ. Ngoài ra chất này còn giúp tim luôn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, kháng viêm,…

Theo baove24h.com

Những đối tượng nên tránh xa nước mắm nếu muốn bảo vệ sức khỏe

- Huyết áp cao

Nước mắm chứa rất nhiều muối, khi vào cơ thể sẽ kích thích động mạch tăng cường co thắt, khiến huyết áp càng cao hơn và có thể gây xơ cứng động mạch không thích hợp cho người bị huyết áp cao. Ngoài ra, ăn nhiều nước mắm còn khiến cơ thể giữ nước và muối natri khiến cơ thể bị phù nề.

Những người đang trong tình trạng cao huyết áp nếu dùng nước mắm sẽ tăng nguy cơ bị suy tim, đột quỵ,… vô cùng nguy hiểm.

- Bệnh nhân đái tháo đường

Vị mặn của nước mắm sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường hấp thụ năng lượng, khiến cholesterol tăng cao, gậy hại cho tim mạch và huyết áp của người bệnh. Ngoài nước mắm, những gia vị mặn khác cũng không tốt cho bệnh nhân đái tháo đường nếu dùng nhiều và thường xuyên.

- Bệnh nhân tim mạch

Ăn nhiều nước mắm sẽ làm bạn mau khát và uống nhiều nước hơn bình thường, chính điều này sẽ gây hại cho bệnh nhân, vì khi uống nhiều nước sẽ gây áp lực cho hệ tuần hoàn, tim phải tăng cường hoạt động, lâu dài sẽ làm to tâm thất, tăng nguy cơ suy tim.

- Bệnh nhân xương khớp

Uống nước nhiều hơn khi ăn nhiều nước mắm, gia vị mặn cũng gây hại cho xương khớp. Vì lượng lớn nước vào cơ thể sẽ nhanh chóng được thải ra ngoài khi tiết mồ hôi hoặc đi tiểu, điều này sẽ khiến lượng canxi ra ngoài cơ thể nhiều hơn, khiến bạn dễ mắc các bệnh xương khớp. Vì vậy, bệnh nhân bị xương khớp không nên dùng nước mắm và gia vị mặn.

- Trẻ dưới một tuổi

Các bộ phận của trẻ nhỏ còn rất non nớt, nhất là thận vì vậy không thích hợp dùng nước mắm.

- Bệnh nhân mắc các bệnh về thận

Lượng lớn muối có trong nước mắm sẽ gây hại cho bệnh nhân bị bệnh thận hay bị suy thận mãn tính.

Nước mắm sẽ khiến bệnh thêm nghiêm trọng, tăng nguy cớ mắc các bệnh khác như thận nhiễm mỡ, sỏi thận,… Vì thế bệnh nhân bị suy thận, mắc các bệnh về thận không nên ăn nước mắm hoặc gia vị, thực phẩm quá mặn.

Theo baovesaigon.net

Công dụng bảo vệ sức khỏe của trà hoa cúc

- Tác dụng an thần

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, một cốc trà hoa cúc sẽ giúp giúp xóa tan căng thẳng của bạn nhanh chóng, giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, ngoài ra còn giúp thanh nhiệt, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, rất tốt cho gan và cải thiện thị lực.

Những người hay gặp phải các triệu chứng nhức đầu, chóng mặt, khó ngủ, mất ngủ, đau mắt,… có thể dùng trà này để giúp thư giãn tinh thần và làm giảm các triệu chứng trên.

- Trị tiểu đường

Trà hoa cúc còn rất tốt cho dạ dày và giúp ổn định lượng đường trong máu, giàm nguy cơ tăng đường huyết, góp phần phòng ngừa và điều trị bệnh đáy tháo đường.

Để tăng tác dụng chữa trị bệnh, ngoài việc uống trà hoa cúc, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để rút ngắn thời gian khỏi bệnh.

- Thanh nhiệt

Cơ thể bị tích tụ nhiệt độc sẽ khiến bạn dễ nổi nóng, bồn chồn, lo lắng, nóng bức trong người, gây nóng sốt, nổi mụn, viêm nhiễm,… Trà hoa cúc có tính mát nên có tác dụng giải trừ nhiệt độc trong cơ thể rất hiệu quả, giúp mát gan, thanh nhiệt, rất thích hợp cho những người thường xuyên làm việc văn phòng hay người đang bị bệnh.

- Mát gan, tiêu độc

Gan có chức năng giải độc cho cơ thể, nhưng nếu bạn có lối sông và chế độ dinh dưỡng không lành mạnh sẽ khiến gan làm việc nhiều, dẫn đến chức năng gan ngày càng suy yếu khiến cơ thể nổi nhiều mụn hoặc khiến gan bị viêm. Để tăng tác dụng thanh lọc độc tố, tăng cường chức năng gan, bạn nên dùng trà hoa cúc cùng với nhiều thảo dược khác như bồ công anh, hoa kim ngân,…

- Giảm đau ngày đèn đỏ

Vào những ngày đèn đỏ, ngoài cảm giác không thoải mái còn xuất hiện những cơn đau ở vùng bụng. Để giảm cơn đau hiệu quả, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng trà hoa cúc, vì trà này có tác ụng tăng hoạt chất, giảm co thắt từ đó giúp giảm các cơn đau. Đối với những chị em không uống được loại trà này thì có thể dùng tinh dầu hoa cúc bôi lên khu vực bụng dưới để giảm đau.

Ngăn ngừa tế bào ung thư 

Từ kết quả của các cuộc nghiên cứu đã chứng minh, thành phần apigenin có trong trà hoa cúc giúp kiềm hãm sự phát triệu của khối u và các tế bào ung thư, giúp hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra dễ dàng và có hiệu quả hơn.

- Làm đẹp da

Từ xa xưa, hoa cúc đã nằm trong danh sách những nguyên liệu làm đẹp của chị em phụ nữ, nhờ có tính thanh mát, nên khi uống sẽ thanh lọc cơ thể, mát gan, từ đó giúp ngừa mụn, trẻ hóa da, bảo vệ da tránh bị nám, tàn nhang,…

Theo baovesg.com

Đậu nành và công dụng bảo xương chắc khỏe

Kết quả từ một cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những thức ăn được làm từ đậu nành có tác dụng bảo vệ xương của những chị em bước vào giai đoạn mãn kinh chắc khỏe hơn và phòng ngừa nguy cơ loãng xương hữu hiệu.

Những thực phẩm được làm từ đậu nành rất giàu protein và isoflavone rất cần thiết cho xương. Thông thường, khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh cơ thể sẽ ít tiết hormone oestrogen, từ đó làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Thành phần isoflavone có trong đậu nành giống với oestrogen nên có thể giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm nguy cơ loãng xương.

Trong cuộc nghiên cứu trên 200 phụ nữ sau mãn kinh, các chuyên gia theo dõi chế độ dinh dưỡng của những người tham gia trong nửa năm. Sau khi thu được kết quả, các nhà khoa học phát hiện, những người thường xuyên có chế độ ăn cung cấp 66 mg isoflavone và protein trong đậu nành có nguy cơ bị mất xương chậm hơn hẳn những người không dùng đậu nành, ngoài ra, chế độ ăn này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhóm nghiên cứu còn phát hiện ra rằng, chệ độ ăn của người phương Đông thường cung cấp nhiều isoflavone hơn người phương Tây.

Theo baovesaigon.net

Công dụng làm đẹp và bảo vệ sức khỏe khi tắm nước lạnh

Dưới dây là những lợi ích không phải ai cũng biết từ việc tắm nước lạnh:

- Khiến tâm trạng tốt hơn

Kết quả từ nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, những người tắm nước lạnh thường có lượng beta-endorphin và noradrenaline nhiều hơn những người tắm nước nóng. Khi nồng độ beta-endorphin và noradrenaline tăng nhiều trong máu và não sẽ giúp phòng ngừa, điều trị chứng trầm cảm và giúp tâm trạng tốt hơn.

- Giúp giảm nhanh triệu chứng nhức mỏi cơ

Những người tập luyện quá sức thường bị nhức mỏi cơ bắp, khi rơi vào tình trạng này, bạn nân tắm nước lạnh khoảng 5 phút, chủ yếu vào những nơi bị nhức mỏi, cách này giúp thúc đẩy máu đến những vùng nhức mỏi và cung cấp chất dinh dưỡng đến những nơi này để giúp các cơ bị thương tổn hồi phục nhanh hơn.

- Làm đẹp da

Để giúp da đẹp hơn, đầu tiên bạn nên tắm với nước ấm rồi tắm với nước lạnh, quá trình này sẽ giúp se khít lỗ chân lông, làm giảm những chỗ đang sưng đau, từ đó giúp da mịn màng và sáng hồng.

- Giúp tóc óng mượt

Nếu tắm vằng nước nóng tóc bạn rất dễ bị khô, xơ và rồi vì mất độ ẩm. Nhưng nếu bạn xả tóc với nước lạnh rồi dùng dầu xả vừa làm tăng tác dụng của dầu xả, vừa giúp dưỡng ấm và bóng tóc.

- Giàm stress

Rửa mặt bằng nước lạnh giúp giải tỏa căng thẳng, bình ổn nhịp tim. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bơi lội trong nước lạnh sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng với căng thẳng.

Theo congtybaove.co